小度小度，渡我过河之六十五

（地球村部聊  天室记事VII）

Xiao  Du,  Xiao  Du.—Yes？—Will  you  be  so  kind  as  to  fer  ry  me  across  the  river?—Those  who  are  narrow-minded  will  never  come  to  anything  whereas（while）those  who  are  broad-minded  can  be  tolerant  towards  others.小肚鸡肠难成器，大度容人容天下。

65.手机与睡眠

思梅：慕竹又在手不释卷呀。

慕竹：就这点爱好，没啥大不了。不要笑我贪，一日不阅读，精神饿得慌。

思梅：慕竹变化大，养成好习惯。阅读是种精神旅游，快乐是无法言说的。

慕竹：比喻太贴切啦。精神上的旅游，一样心满意足。

思梅：不打算分享点啥么？

慕竹：乐此不疲，愿同分享。星星点点，点点是爱。

思梅：今天又爱上谁啦？

慕竹：爱上“手机与睡眠”，说的都是青少年。

思梅：是不是想说，睡前玩手机，睡眠更香甜？

慕竹：是不是不是我说了算，说话得拿出理论依据。你看这篇文章，说到我心坎上。

思梅：文章不长，我来看看。——“Cellphones  are  keeping  children  and  teenagers  aged  6  to  19  awake  at  night.72%  of  the  children  use  their  cellphones  in  their  sleep  environment，resulting  in  poor  sleep..  Using  then  can  also  excite  the  children’s  mind  too  much.  The  light  from  a  cellphone  influences  how  the  body  normally  works  and  leads  to  poor  sleep.”啊，是这么回事呀。睡前玩手机，睡眠质量低。人数还不少，这下麻烦了。手机里内容，兴奋了神经，不容易睡着。手机屏的光线，影响人的身体，不能正常发育。良好的睡眠，有助于学习。睡眠充足者，解决起难题，相对容易多，如外语数学。如此不节制，家长若知道，心也难安了。

慕竹：继续往下看呀，办法总会有的。晚上睡觉之前，若想拿起手机，做到以下几点，或许能够助益。

思梅：此处提及三点，不妨译成中文，供更多人参考。1.写日记（Keep  a  diary）。睡前思绪万千，大脑兴奋异常，睡眠变得困难。记录在纸上，自然会心安，入睡便不难。2.尝试脑锻炼（Try  a  mind  exercise）。闭上眼睛，倒数数字。从一百倒数到一。3.尽量放松（Just  relax）。慢深呼吸，吐故纳新。

慕竹：睡前半个小时，坚决不玩手机，大脑得到缓冲，为睡眠做准备，就易做梦香甜。

思梅：其实睡前看纸质书，记一些重要的东西，不仅睡眠质量会好，学习效率也会提高。互利互惠，好处加倍。

慕竹：关键是要做到，否则就是白说。

思梅：不会一无是处，说了比不说好。总会有人做到，身体学习都好，会少许多苦恼。

慕竹：但愿引起重视，节制迫在眉睫。若是三心二意，人生难以入戏。


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